睡饱觉真能显年轻

发布时间：2024-04-28 08:24

晚餐尽量早吃，避免睡前过饱。 #生活知识# #饮食健康#

　　每个人都希望自己保持年轻，保持年轻需要健康的生活。近日，一项瑞典研究发现，让自己年轻，就要拥有好的睡眠。

　　这项研究的第一部分先共纳入429位18至70岁参与者，并询问自己认为的主观年龄以及过去一个月内睡眠情况、困倦程度等。结果发现，在过去一个月里每个睡眠不足的晚上，会让参与者平均感觉衰老0.23岁。

　　之后，在第二部分，研究者对186位18至46岁的参与者进行了睡眠限制试验，参与者一部分被连续两晚限制睡眠，即每晚只睡4个小时，另一部分连续两晚均睡眠充足，每晚睡9个小时。研究显示，与睡眠充足者相比，睡眠不足者平均感觉衰老4.4岁。

　　此外，睡眠对主观年龄的影响似乎与他们的困倦程度有关。头脑清醒与“感觉自己比实际年龄年轻4岁”有关，而极度困倦与“感觉自己比实际年龄老6岁”有关。这意味着，从感觉清醒到昏昏欲睡，一个人主观感觉年龄居然相差10岁！

　　研究者表示，这些对日常生活的影响显而易见，感觉年轻和警醒对保持活力很重要，而充足的好的睡眠有助于保持年轻，会促进更积极的生活，并鼓励促进健康的生活行为。

　　文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

(责编：邢郑、孙娜)

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