健身：听AI的，更要听自己的

了解自己的身体语言和情绪，学会倾听自己的需求。 #生活技巧# #健康生活方式#

小肖是我高中同学，如今是一名软件工程师。从我们认识那天起，“超重”似乎就和他如影随形。然而，去年夏天，他的朋友圈突然变得不一样了——每天都有规律的运动打卡，身材也逐渐紧实有型。朋友们纷纷点赞，甚至有人调侃他“转型成功”。可就在前几日，他发了一张体重反弹的照片，配文透着一丝无奈：“受伤静养后，被打回原形……”

我关心地问：“之前看你减肥效果那么好，怎么突然受伤了？”

他很快回复：“我之前一直坚持饭后散步，但效果不明显。直到有一天，我偶然接触到了AI，让它帮我制定了一份运动计划。没想到效果出奇好！去年夏天开始，我的体重真降下来了，身材也变好了。我当时特别兴奋，每天都严格按照AI的方案训练。可没想到，有一次训练强度太大，超出承受范围，结果大腿拉伤了。养伤期间，体重反弹得很快。”

我追问：“那你以后还会用AI的运动方案吗？”

他顿了一会儿，回复说：“会的，毕竟它有效。不过这次经历让我明白，光靠AI是不够的。我打算多学一些运动知识，遇到问题也会请教专业教练，希望能更全面掌控自己的健康。”

事实上，随着AI技术飞速发展，大众的生活方式发生了巨大变化。获取信息从未如此轻松——以往需要耗费大量精力挖掘的知识，如今只需在AI中输入提示词，便可立即获取。同样，在体育领域，AI为全民健身注入了新动力，有效降低了系统锻炼的门槛——开启健身之旅却不知从何入手？只需向AI提问，它便能迅速汇聚海量专业知识，无论是适合初学者的入门运动推荐，还是各类运动的注意事项和技巧讲解，都能精准快速给出答案。现在，我们制定一份专属的居家锻炼计划变得轻而易举：输入身体状况、时间安排和场地条件等信息，短短几秒，一份贴合需求的详尽方案便会跃然眼前，让毫无经验的新手也能有条不紊地开始锻炼。一句话，AI可以轻松拉齐基础运动计划的“下限”。

然而，笔者想强调的是，AI提供的运动信息质量参差不齐，大家在借助其规划锻炼时，必须保持警惕、仔细甄别，盲目跟从可能带来运动损伤等风险。

尽管AI能一键生成完整的运动方案，涵盖从热身到放松的全部阶段，但在细化到每个动作时，使用者很难完全按照标准执行。哪怕只是一个关节的动作失误，都可能导致与标准动作偏差千里，引发运动伤病，降低使用者的依从性与锻炼积极性；进而影响运动体验和健身效果，甚至削弱AI在体育健康领域的公信力。

更需要提醒的是，AI生成的运动方案很难充分考虑使用者的个性化情况。如果使用者盲目跟随这些方案，可能会面临一系列严重后果。例如，患有心脏病的患者在未被识别有特殊身体状况时，存在因运动不当诱发心肌梗死的风险。

在实际运动过程中，身体会向大脑反馈许多信号，提示运动的方式、强度和时间是否在可接受范围内——某些肌肉、关节的疼痛信号也是判断技术动作是否正确的关键依据。但显而易见，AI无法接收这些信号，只能依据预设程序和算法提供标准化建议，无法实时感知使用者身体的细微变化。这意味着AI无法灵活调整既定方案，而此项也超出了大众的认知范围。

比如长跑爱好者，按照AI制定的匀速跑计划训练，当膝盖出现刺痛时，AI并不会做出任何调整——它只是沉默地显示恒定不变的配速数字。那些本该触发调整的生理信号，在程序设定与身体反馈的鸿沟中不断积累，最终导致运动伤病。这份沉默暴露了最根本的隔阂：AI工具能规划标准路径，却无法感知奔跑者每一块肌肉的颤抖。

因此，面对AI生成的运动方案，我们需要辩证地看。AI生成的减重方案看似快速、简便、周全，但实则难以精准考量个人体重与相关基础病、运动能力与条件，也无法精确捕捉运动中的疲劳、疼痛等信号，更难探究身体管理的动机、助力及阻碍因素。在笔者看来，切实可行的减重目标，个性化的专业指导，科学运动知识的掌握，体重管理经验的运用，个体的主动参与，良好的家庭、社群氛围，这些都会决定运动计划的“上限”。

“减重一时爽，维持更不易。”我后来这样鼓励小肖。AI为我们开启了一段便捷的健康之旅，但它并非万能钥匙。未来的健身之路，或许会有更多科技手段融入其中，帮助我们更好地管理体重、提升体能。显然，真正的健康不能仅依赖工具，更重要的是我们自身的科学认知与主动参与。掌握运动知识，倾听身体信号，结合专业指导，健康管理才能在AI的助力下走得更远、更稳。

（作者：王晶晶，系国家体育总局体育科学研究所研究员）

(责编：李慧博、孙娜)

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